Todo mundo sabe que o exercício físico é muito importante para o controle das dores e manutenção da saúde. Mas, no contexto da endometriose, o exercício físico ajuda ou atrapalha?
A resposta é “depende”.
O exercício regular, quando bem indicado e orientado, é uma ótima opção terapêutica. Mas, fora desse contexto, feito de forma aleatória, pode ser um grande fator de piora das dores.
Vamos entender melhor.
Exercício físico ajuda na endometriose?
Sim — quando é indicado e direcionado pelo profissional especialista em endometriose. Na maioria dos casos, esse profissional deve ser fisioterapeuta e/ou profissional da educação física, que são as especialidades capacitadas na prescrição de exercícios.
A prática regular do exercício físico pode:
- Reduzir inflamação sistêmica;
- Melhorar circulação pélvica;
- Modular hormônios;
- Diminuir tensão muscular;
- Melhorar qualidade do sono;
- Reduzir ansiedade e estresse (que aumentam a percepção de dor).
Muitas mulheres relatam melhora da cólica, da dor pélvica crônica e até da fadiga quando o exercício é bem ajustado.
Mas existe um detalhe importante: nem todo movimento é benéfico em qualquer fase da doença.
Quando o exercício pode piorar a dor da endometriose?
Aqui está o ponto que quase ninguém explica.
Quando o estímulo ofertado pelo exercício físico não é adequado para aquela mulher, o corpo passa a interpretá-lo como mais uma sobrecarga. Dessa maneira, o resultado dessa prática é o aparecimento ou o agravamento das dores.
É preciso respeitar os limites de cada mulher e ajustar sempre que necessário.
Logo, reforçar padrões de dor, não é uma boa estratégia.
Músculos “hiperativos” não precisam de mais contração.
Vencer as restrições de movimento a qualquer custo é totalmente contraindicado.
O corpo da mulher com endometriose dá sinais e isso precisa ser respeitado!
O exercício físico não é o vilão da história. O problema está na falta de direcionamento adequado.
Qual o melhor exercício para quem tem endometriose?
Atualmente, essa é uma das perguntas mais frequentes em consultório.
E eu costumo responder: aquele que a mulher consegue fazer.
Claro que isso é uma forma de dizer que depende da condição em que aquela mulher se encontra. Mas, é importante frisar que, na maioria das vezes, o movimento traz muito mais benefícios do que a falta dele.
O tipo de exercício varia de acordo com a aceitação da paciente e com os estímulos que ela precisa naquele momento.
A regra é simples:
👉 Dor que aumenta progressivamente após o treino é sinal de alerta.
👉 Dor que melhora nas horas seguintes pode indicar que o estímulo foi adequado.
Exercício físico no pós-operatório de endometriose
Esse é um outro ponto crítico.
Após cirurgia, podem surgir:
- Aderências;
- Rigidez abdominal;
- Alteração da mobilidade visceral;
- Padrões compensatórios de movimento,
- Piora das dores.
Muitas mulheres iniciam a academia sem a reabilitação adequada e começam a praticar exercícios sem o direcionamento adequado para endometriose. E isso pode ser perigoso.
Inegavelmente, não respeitar o tempo de cicatrização ou forçar o tecido além do que ele suporta, pode trazer danos irreversíveis.
O maior erro sobre exercício e endometriose
O erro mais comum é pensar que:
“Se exercício é bom, então quanto mais melhor.”
Certamente, não é assim que funciona.
Só para ilustrar e facilitar o entendimento, a endometriose envolve inflamação, dor crônica e alterações musculares profundas.
Ou seja, o corpo precisa de estratégia, não de excesso de estímulo.
Movimento é ferramenta — não obrigação
O exercício físico pode ser um grande aliado no tratamento da endometriose.
Mas ele precisa:
- Ser individualizado;
- Respeitar as particularidades da doença;
- Considerar dor, histórico cirúrgico, intensidade dos sintomas e, claro, a condição da paciente.
Quando bem orientado, o movimento ajuda a mulher a controlar as dores, retomar a funcionalidade e a construir autonomia sobre o próprio corpo.
Em contrapartida, quando o exercício acontece sem o devido direcioamento, os resultados, certamente, serão desastrosos.
Entender sobre o estímulo adequado a ser ofertado é importante, mas mais do que isso, é fundamental que quem trabalha no cuidado das dores da endometriose saiba o tipo de exercício que não pode ser feito!
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